浜松の接骨院なら【ほりかわ鍼灸接骨院】｜交通事故治療・リハビリ

こんにちは〜😊

浜松市東区にありますほりかわ鍼灸接骨院

水川です。

令和一発目の姿勢ブログですよ〜👍

皆様はゴールデンウィークどうでしたか？

仕事の人もいれば、浜松祭りに参加した人もいると思います。

ちなみに私はこの年になって初めてディズニーシーにいきました😂

人混みに揉まれながら初めてのシーを満喫してきました〜。

私は流行りのファンカストに会いたかったのですが、残念ながら会えず…

シーのキャストに会うたび

「ファンカスト 〜」

と叫ぶ私。

それを白い目で見る他のお客さん…

なかなか楽しい連休を過ごせました😂笑

またお台場のチームラボにいってきたのですが、これはホントにすごい！

「すごい」「キレイ」

この言葉だけ知っていればチームラボでは半日は過ごせます😂

って感じの私のゴールデンウィークでした😂

お土産があるので欲しい方はお早めのご来院をお待ちしております。

早く来ないと当院の食いしん坊達が全て食べてしまいます笑

ではそろそろ仕事していきますね〜。

今日は最終章〜！

今まで無駄に長く笑スウェイバック姿勢についてお話ししていきましたが、今日はその改善方法です！

ぜひ最後まで読んでいってくださいね😊

スウェイバック改善方法

1. 骨盤矯正
2. ストレッチ
3. 筋力強化

骨盤矯正

身体の土台である骨盤のゆがみを整えます。

骨盤が正しい位置にある事で痛みの再発の予防、関節可動域の向上などの効果があります。

姿勢を変える為に土台を整えるのはもちろん！

姿勢によって硬くなった関節の動きを出すことで、今まで出来なかった動作や、つらい動作を簡単にできるようになります！

また骨盤の歪みを整える事で、内臓の位置にも変化が起き、代謝があがります。

代謝が上がる事で、脂肪が燃えやすくなりダイエットにも期待ができます！

ストレッチ

姿勢によって硬くなった筋肉を伸ばすことが必要です。

特に太ももの裏、そして脇の筋肉のストレッチは最初に行うといいですよ😚

スウェイバック姿勢で骨盤が前に出る事で、太ももの裏が硬くなります。

筋肉が硬くなると筋肉が伸び縮みする事ができなく、骨盤を前に出したまま引き戻す事ができなくなります😓

この姿勢ではお腹の筋肉も弱くなっているので、前から骨盤を抑えこむ事もできず…

その為に骨盤が前に出たままになってしまいます。

またスウェイバック姿勢では肩よりも頭が前に出るので背中が丸くなります。（猫背）

この為、首や、肩、背中、肩甲骨周りの筋肉が硬くなり背中が硬くなったままの姿勢で固まります。

特に脇の筋肉が硬くなると身体を起こそうもしても起こせなくなり、いくら姿勢を正そうしても脇の筋肉に引っ張られまた背中が丸くなってしまいます。

…ちょっと説明が難しくなってしまいましたね😓

ストレッチのポイントは太ももの裏と、脇の筋肉！

この２つの筋肉のストレッチが大事！

最悪それだけ覚えてもらえれば大丈夫👍笑笑

太ももの裏ストレッチ

脇のストレッチ

筋力強化

ポイントは腹筋、お尻、首の筋肉！

なぜかを知りたい方は前のブログに書いてありますのでそちらを読んでくださいね😊

【スウェイバック姿勢】まさか！あの筋肉で姿勢が変わる！？②

腹筋は上体起こしのような、腹筋はNGです。

あくまでインナーマッスルの腹横筋は狙う事が大切！

ドローインという運動はとても効果的！

お尻はスクワット！

しかも片足のスクワットで行えばいつか外国人のようなお尻が手に入る事間違いなし！

最後に首…

これが一番難しい…

首の前を鍛える事が必要なんですが、このトレーニングが一番わかりづらく、難しい…

一番わかりやすいのは、鎖骨と顎の間が拳一個分入るぐらい顎を引いてください。

その際に首の後ろの筋肉が伸ばされ、首の前が少し詰まる感覚があればオッケー！

上手くできなかった人はぜひ当院まで来て頂ければ、手取り足取りお伝えします😂

動画でとも考えたのですが、ぶっちゃけ動画でもお伝えが難しいと思い今回は辞めておきます。

なので知りたい方はぜひ当院でお待ちしております！

という感じでスウェイバック姿勢について簡単に書いていきましたがいかがだったでしょうか？

まだまだ伝えきれてない部分もあります。

本当に姿勢を変え、今あなたの現状を変えたい方は、一度相談だけにでも来てください。

私達はお身体で困っている人の味方です。

ぜひお問い合わせお待ちしております。

静岡県浜松市東区大蒲町86-11

Tel 053-411-8080

ほりかわ鍼灸整骨院 水川広哉

今度はどんなブログ書こうかな〜♪