オフィスワーカーのつらい肩こり予防法をご紹介します！

2023年05月12日ブログ

みなさん、こんにちは。

今日はオフィスワーカーのお悩みについていくつかの改善策をご紹介します！

長時間同じ姿勢でデスクワークやモニター作業をする事で、身体に大きく負担が掛かります。

その中で特に肩こりに悩まされる方が多いです。

ストレスのない身体を手に入れて、より良く仕事に集中できるようにしたいですね！

【必見！】オフィスワーカーのための肩こり予防術をご紹介！

1. 正しい姿勢を保つ

デスクや椅子の高さを調整し、正しい姿勢を保ちましょう。

背中をまっすぐにし、肩を後ろに引いておくことが重要です。

自分の楽な姿勢になりがちで、正常の姿勢に保つのは難しいですが…

デスクワーク中に頻繁に姿勢を変えたり、休憩を取ることで筋肉の疲労を軽減できます。

2. デスクエルゴノミクスを導入する

デスク周りにエルゴノミクス製品を使用しましょう。適切な高さと角度のキーボード、マウス、ディスプレイなどを配置することで、姿勢の負担を軽減できます。

3. 適度な運動とストレッチ

定期的に運動やストレッチを行いましょう。首や肩の筋肉をほぐし、血液循環を促進します。

肩や首のストレッチをデスク上で行うこともできます。肩を回したり、首を左右に傾けたり、前後に動かしたりすると良いでしょう。

4. ミニ休憩を取る

長時間のデスクワークでは、こまめな休憩が必要です。20分に1回、5分程度のミニ休憩を取りましょう。立ち上がってストレッチをしたり、散歩をすることで、筋肉のこわばりを緩和できます。

5. 心身のリラックス

ストレスは肩こりの原因となることがあります。定期的な休息やリラクゼーション法を取り入れましょう。深呼吸や瞑想、ストレス解消法などを活用すると効果的です。

6. オフィス環境の改善

オフィスの環境を快適に整えることも肩こり予防に役立ちます。適温や適度な湿度、良好な照明環境などを整え、ストレスや筋肉の緊張を軽減しましょう。

適切な座椅子やクッションを使用することも重要です。背中や腰をサポートする機能があり、姿勢を維持しやすくなります。

7. デジタルデトックスを行う

長時間のスマートフォンやパソコンの使用は、肩こりを悪化させる可能性があります。

デジタルデトックスを取り入れ、スクリーンタイムを減らすことで、肩と首の負担を軽減しましょう。

プライベートで使用する時も目を休ませて、ご自分の身体と相談しながら使用しましょう。

8. プロの施術を受ける

肩こりが頻繁に起こる場合は、専門家の手助けを受けることもおすすめです。

接骨院やマッサージセラピーなどで、症状の根本的な改善を図ることができます。

さいごに

これらの予防術を実践することで、オフィスワーカーでも肩こりの症状を軽減し、健康な状態を保つことができます。

しかし症状が継続する場合や慢性的な肩こりがある場合は、医療専門家に相談することが重要です。

適切な診断と治療を受けることで、より効果的な対策が取れます。

オフィスワーカーの肩こりのお悩みは中々手強いです。

これ等の予防術を身につけていただき、少しでも多くの方が緩和されることを願っております。

今日もお仕事お疲れ様です！

浜松の接骨院なら【ほりかわ鍼灸接骨院】｜交通事故治療・リハビリ